Salle de fitness dans le grenier

Salle de fitness dans le grenier

Temps de lecture 0 min
Une femme fait du sport chez elle sur un tapis de yoga dans le grenier | Magazine VELUX
Le sport tient une place importante dans la vie de bon nombre d’entre nous - que ce soit pour compenser le quotidien de la vie professionnelle, pour la santé ou simplement pour le plaisir de bouger. Pour beaucoup, la solution réside dans le sport à la maison. Mais avec un tapis de course coincé entre la corbeille de linge, ou une salle de loisirs sans fenêtre, la motivation laisse souvent à désirer. Pourquoi ne pas utiliser les combles plutôt que le sous-sol pour vous entraîner? Voici quelques conseils pour faire de vos combles votre salle de fitness.

Les combles, lieu privilégié pour le sport à la maison

Le sport à la maison ne doit pas être une solution de fortune. Selon les circonstances, vous n’aurez pas à vous aménager un grand espace pour pouvoir faire du sport à l’intérieur: les mètres carrés inexploités des combles offrent des conditions idéales à cet égard. Quiconque entend s’agencer une salle de fitness optimale peut aménager son grenier ou exploiter simplement les conditions présentes.

1. De la lumière du jour à profusion et une belle vue

La lumière du jour influence notre faculté de concentration et notre humeur, mais aussi nos performances physiques. C’est pourquoi il est recommandé de pratiquer du sport à l’intérieur avec suffisamment de lumière du jour. Au lieu de se retirer dans la pénombre de son sous-sol aménagé pour l’entraînement après le travail, il est bien plus agréable de profiter des derniers rayons du soleil sous le toit et d’une belle vue tout en s’entraînant.

2. Un grand espace au calme

Les combles sont souvent l’endroit de la maison où l’on est le plus tranquille. Dans le salon, les enfants monopolisent la télévision, et dans la chambre, c’est votre moitié qui veut encore dormir de bon matin. Sous les combles, vous avez la paix et l’avantage de la flexibilité. En outre, l’espace sous le toit offre suffisamment de place, dès lors que vous l’utilisez habilement. Selon que vous voulez vous entraîner en utilisant le seul poids de votre corps ou avec des appareils d’entraînement, il vous faudra prévoir suffisamment de place pour ces derniers. Si vous souhaitez transformer vos combles en paradis du sport, tenez compte des pentes de toit. Il est déconseillé d’installer un trampoline sous la pente du toit! Avec des appareils comme un ergomètre ou un banc de musculation, il faut aussi intégrer la hauteur d’assise.

3. Une bonne ventilation

Il est important de bien ventiler une pièce, d’autant plus quand on y fait du sport. Cela permet d’évacuer l’humidité et les mauvaises odeurs, et aussi d’apporter de l’oxygène dans la pièce pendant l’entraînement. D’où la nécessité, dans tous les cas, d’aérer à fond avant et après la séance de sport. Si vous vous entraînez dans vos combles et qu’ils sont équipés de fenêtres de toit électriques, vous pouvez confier la ventilation de votre pièce à un système Smart Home commandé par capteurs. Cette solution mesure automatiquement la température, l’humidité de l’air et la teneur en CO2 dans l’air ambiant, et fait en sorte que le climat intérieur reste optimal, y compris pendant vos séances intensives de sport.

Les combles offrent espace, lumière du jour et air frais: des conditions parfaites pour une salle de fitness chez soi.

4. Maintenir la chaleur à l’extérieur

Pendant les mois d’été, faire du sport à la maison peut s’avérer sudorifique à double titre. Étant donné l’effort physique, la chaleur dans les combles est à éviter, précisément dans une salle de fitness. Les marquisettes situées à l’extérieur devant les fenêtres sont idéales à cet égard. Elles peuvent être à commande électrique et arrêtent l’énergie des rayons du soleil avant qu’ils ne frappent la vitre. Vous empêchez ainsi la pièce de surchauffer.

5. Protection contre le soleil comme protection anti-éblouissement

C’est agréable de profiter du soleil quand on fait du sport à l’intérieur, mais cela peut s’avérer gênant s’il est trop éblouissant, comme lorsque l’on suit un cours de sport en ligne sur écran, par exemple. Les solutions de protection contre le soleil, comme les jalousies, les stores ou les stores plissés, évitent les effets d’éblouissement désagréables et vous permettent de vous concentrer pleinement sur les instructions de votre coach en ligne.

6. L’importance d’un sol adéquat

Le sol d’une salle de fitness doit offrir une certaine résistance. Il faut qu’il soit capable, le cas échéant, d’amortir des charges lourdes et des mouvements dynamiques, tout en protégeant les articulations et en minimisant le volume sonore. Si vous vous entraînez dans les combles, les sauts ou la dépose de barres d’haltères lourdes peuvent considérablement gêner les colocataires du dessous.

Si vous optez pour une salle de fitness et que vous n’avez pas encore aménagé vos combles, vous pouvez inscrire l’isolation du sol dans le cahier des charges de votre projet. Mais il existe aussi des moyens d’optimiser après coup un sol pour des exercices de sport à la maison, avec, par exemple, des tapis de sol en caoutchouc en forme de carré ou de puzzle. Parfaits pour de petites ou moyennes zones d’entraînement, ils sont ajustables sur mesure pour une pose hautement précise.

 
La chaleur dans les combles – voici ce que vous pouvez faireLa chaleur dans les combles

Parfaitement équipé avec la bonne salle de fitness sous les combles et une motivation au top: c’est parti!

Le bon équipement pour le sport à la maison

Une fois que vous avez décidé de transformer vos combles en salle de fitness, il s’agira de s’atteler à l’agencement. Le type d’équipements dont vous avez besoin ne dépend pas seulement des mètres carrés disponibles. Votre budget et la discipline sportive que vous souhaitez pratiquer entrent bien sûr aussi en ligne de compte. Les exercices utilisant uniquement le poids du corps peuvent s’avérer également très efficaces, et ne nécessitent rien d’autre qu’un tapis de gymnastique.

En revanche, si vous préférez des séances de musculation en bonne et due forme avec des charges lourdes, il vous faudra des équipements bien plus étoffés. Un entraînement efficace ne passe pas obligatoirement par la case «tapis de course» ou «ergomètre», une corde à sauter classique peut déjà suffire dans certains cas.

Les équipements suivants constituent déjà un bon bagage de base pour effectuer des exercices de sport chez soi:

  • Des tapis de sol – ils ménagent les articulations et assurent un meilleur maintien
  • Une corde à sauter pour entraîner l’endurance
  • Une minuterie pour les entraînements fractionnés
  • De petits appareils comme les haltères, les médecine-balls et les kettlebells
  • Idéalement un écran d’ordinateur pour les séances de sport en ligne. Mais un ordinateur portable ou une tablette peuvent aussi faire l’affaire pour effectuer des exercices de sport à la maison en suivant des instructions
  • Un miroir, pour corriger la posture
  • Des serviettes
S’abonner maintenant à la newsletter, pour ne plus manquer d’articles!Vers la newsletter

Bien équipé, avec une vraie salle de sport au dernier étage et la bonne motivation, c'est parti!

Trouver la bonne motivation pour le sport à la maison

La plus belle salle de fitness et le meilleur équipement ne vous seront d’aucune utilité si vous ne prenez pas le taureau par les cornes. Voici quelques astuces pour que le sport à la maison soit un succès:

  • Déterminez des temps d’entraînement fixes et notez dans le calendrier les jours où vous voulez vous entraîner.
  • Ne terminez pas votre journée le ventre vide. Si vous avez l’estomac qui gargouille lorsque vous ouvrez votre porte d’entrée, c’est dans la cuisine que vous allez vous ruer, plutôt que dans votre salle de fitness. Mieux vaut prendre une collation légère une à deux heures avant le début de votre séance d’entraînement.
  • Faites ce qui vous fait plaisir! Si vous préférez faire du yoga mais que vous vous contraignez malgré cela à un entraînement physique intensif, votre motivation va rapidement s’étioler.
  • Investissez dans les accessoires. Un pulsomètre qui vous indique combien de calories vous brûlez ou une nouvelle tenue de sport sont autant de facteurs de motivation très efficaces.
  • Concoctez-vous une ambiance sonore appropriée. Il n’y a rien de mieux que la musique pour aider à se mettre en mouvement. Faites-vous une playlist avec vos chansons préférées pour vous motiver, et écoutez-la sur le chemin du retour à la maison. Cela vous mettra dans l’ambiance avant l’entraînement.
  • Récompensez-vous pour vos efforts. Se sentir bien après un entraînement réussi est en soi déjà une récompense. Mais remettez tranquillement une couche, vous l’avez bien mérité après l’effort fourni! Prévoyez-vous un repas sain et délicieux après votre séance d’entraînement, deux épisodes de votre série préférée ou un bon bain relaxant.

Désormais, plus rien ne s’oppose au plaisir du sport à la maison. Nous vous souhaitons plein succès dans votre entraînement!

Aménager un grenier: des idées pour des combles confortablesIdées d’aménagement du grenier
Configurateur
Planifiez votre fenêtre de toit ou votre protection contre la chaleur, prix inclus & demandez directement une offre à nos entreprises artisanales recommandées.
Configurateur de fenêtres de toit

FAQ: Foire aux questions sur la salle de fitness dans les combles

De quoi ai-je besoin pour créer une salle de sport à la maison?

Un bon équipement de base pour les exercices de fitness à domicile comprend un tapis de sol, une corde à sauter et du petit matériel comme des haltères et des kettleballs. Vous aurez besoin d'autres équipements sportifs en fonction des exercices que vous prévoyez de faire.

A quoi dois-je faire attention lorsque je fais du sport dans les combles?

Si vous faites du sport dans un petit espace, il est particulièrement important d'aérer suffisamment. En outre, vous aurez peut-être besoin de solutions de protection solaire pour vos fenêtres de toit afin que le soleil ne vous éblouisse pas trop lorsque vous faites du sport.

Quel sport peut-on pratiquer à la maison?

Selon l'équipement et l'espace disponible, vous pouvez faire des exercices au poids du corps sur un tapis de sol, de la musculation avec des poids ou même de l'entraînement physique avec une corde à sauter, un tapis de course ou un ergomètre.

Surtout lu

Rénovation du toit dans l’ancien: voici ce que vous devez savoir
L’ancien a le vent en poupe: nombreux sont les gens qui aiment les maisons anciennes pour leur cachet à nul autre pareil. Il n’empêche que les maisons anciennes ne sont pas des championnes de l’efficacité énergétique. Une mauvaise isolation et de vieux matériaux, et c’est aussi le confort d’habitation qui peut en pâtir. Découvrez quand la rénovation d’un toit s’impose et quels sont les aspects à prendre en compte.
Lire l’article complet
Grenier ouvert avec mezzanine
L’ouverture d’un grenier confère aux combles un cachet visuel particulier: les pièces hautes de plafond, la pénétration de la lumière du jour et un demi-étage supplémentaire apportent une touche de luxe au style d’intérieur. Une mezzanine donne corps à de nouveaux espaces de vie et de refuge, qui se fondent esthétiquement dans le design de la pièce. Étant donné que le plafond n’assume pas en général de rôle porteur dans la statique du toit, on peut souvent réaliser seul un grenier ouvert avec mezzanine.
Lire l’article complet
Lumière du jour: aménagement des combles avec des fenêtres
Les fenêtres des combles garantissent une lumière généreuse, de l’air frais et une vue exceptionnelle. Du lanterneau au balcon de toit, il existe de multiples possibilités de baigner de lumière du jour vos pièces sous le toit. Pour l’aménagement de vos combles avec des fenêtres, nous avons compilé ici les informations clés sur toutes les options proposées pour des combles lumineux.
Lire l’article complet
Agencer les combles avec des systèmes créatifs de construction à sec
Lorsque votre toit n’est pas suffisamment isolé, il vous faudra – une fois les combles dégagés – d’abord prévoir d’isoler les pentes de toit. Après quoi, elles seront «habillées». En général, cela se fait avec des systèmes de construction à sec. Mais ces solutions font aussi des merveilles quand il s’agit d’agencer une pièce. Les travaux de construction sèche permettent en particulier de diviser, structurer ou meubler des combles: en utilisant des cloisons de séparation, des niches, des rangements ou d’autres éléments pour personnaliser l’agencement de vos combles de manière très pratique.
Lire l’article complet

Nouveaux articles

Le toit à un versant: constructions, avantages et coûts d’une forme de toit moderne
En Suisse, le toit à un versant a toujours un statut plus ou moins marginal. Si cette forme de toit est assez rarement utilisée, peut-être cela tient-il au fait que bon nombre de constructeurs de maison s’en souviennent comme étant le toit qui équipait des bâtiments commerciaux ou des garages. Pourtant, les toits à un versant ont l’art de valoriser esthétiquement une maison, en plus d’apporter de multiples avantages pratiques.
Lire l’article complet
Installer un lanterneau: pour plus de lumière du jour dans votre intérieur
Finies les pièces trop sombres dans les maisons à toit plat – nous avons besoin de lumière du jour pour nous sentir bien! Les lanterneaux ne se contentent pas de rendre vos pièces lumineuses, ils embellissent aussi votre humeur, en acheminant plus de lumière du jour dans les pièces aveugles et en produisant en même temps des effets de lumière intéressants.
Lire l’article complet
Le toit en demi-croupe - une construction à l’élégance intégrée
Vous planifiez la construction de votre propre maison mais ne savez pas encore quel type de toit vous souhaitez y mettre? Le toit en demi-croupe associe avec élégance les éléments du toit à deux pans et du toit en croupe.
Lire l’article complet
Formes de toit – quelle est celle qui me convient?
Depuis des millénaires, et aujourd’hui encore, on considère le toit comme un élément de protection pour le bâtiment et les personnes qui y habitent. Des formes de toit les plus diverses ont été ainsi mises au point au fil du temps, sous l’impulsion des progrès techniques mais aussi des modes de chaque époque. Nous vous accompagnons dans le choix de la forme de toit qui vous convient le mieux.
Lire l’article complet
Génération Indoor: combien de temps les enfants et les adolescents passent-ils à l’intérieur et quelles en sont les conséquences
Les parents approuveront cette affirmation, même sans preuves scientifiques: mon enfant est un vrai pantouflard! De nos jours, enfants et adolescents passent beaucoup de temps entre quatre murs. À côté de l’école et des devoirs à la maison, l’ère numérique conforte la génération Indoor à ne guère passer le seuil de la porte, même pendant ses loisirs. L’offre médiatique pléthorique permet de surfer sur Internet, de visionner des vidéos YouTube ou de jouer à la console de jeux, confortablement depuis son canapé. Mais à long terme, cela peut avoir des conséquences négatives. Découvrez ici quelles sont ces conséquences et quelle est la réalité des faits d’un point de vue scientifique.
Lire l’article complet